Agar Jiwa Dan Raga Sehat Di Usia Senja, Ikuti Tips Berikut

Semakin tua seseorang, semakin besar risiko penyakit. Bahkan, penyakit kritis sering didekati untuk orang tua. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa Anda dapat mencegah penyakit kritis dengan mempertahankan gaya hidup sehat di usia tua. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda di usia tua.

1. Lakukan pemeriksaan medis rutin

Pemeriksaan kesehatan rutin, misalnya setahun sekali, memberikan informasi tentang kesehatan tubuh Anda. Berbekal hasil pemeriksaan kesehatan, Anda dapat memperkirakan bahwa kondisi tubuh akan membaik.

2. Jalani diet seimbang

Indonesia memiliki pedoman untuk diet seimbang yang dikenal sebagai Tumpeng Balanced Nutrition. Berbeda dengan panduan “4 Sehat 5 Sempurna” yang sebelumnya kita ketahui, Tumpeng Balanced Nutrition menawarkan panduan untuk hidup sehat secara keseluruhan, termasuk aktivitas fisik dan kebersihan tubuh. Dalam Tumpeng Nutrisi Seimbang ini ada pedoman untuk diet seimbang yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental dan fisik di usia tua.

3. Hindari makanan dengan kadar kolesterol tinggi

Kolesterol terdiri dari tiga jenis, yaitu kolesterol baik atau lipoprotein dengan kepadatan tinggi (HDL), trigliserida dan kolesterol jahat atau lipoprotein dengan kepadatan rendah (LDL). Seseorang dikatakan memiliki kadar kolesterol baik jika ia memiliki nilai HDL di atas 60 mg / dL, trigliserida kurang dari 150 mg / dL dan LDL di bawah 100 mg / dL. Seiring bertambahnya usia, hindari makanan yang dapat meningkatkan kadar HDL atau trigliserida yang dapat menyebabkan penyakit kritis.

4. Lakukan latihan rutin yang Anda sukai

Menjadi tua bukanlah halangan untuk terus berlatih dan melakukan aktivitas fisik. Beberapa kegiatan yang dapat Anda lakukan termasuk latihan rutin, berjalan, aktivitas fisik seperti berkebun atau menyapu, dll. Ketika Anda melakukan kegiatan olahraga, cobalah untuk melakukannya secara teratur setidaknya 30-60 menit sehari, setidaknya tiga hari seminggu. Pilih olahraga yang Anda sukai sehingga Anda ingin melakukannya.

Author Image
admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *